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雖然過了一個很不冷的冬至，但是接下來氣象局預測會是一整週濕濕冷冷的天氣，在這樣濕冷的冬天，不知道大家有沒有排便不順的問題呢？沒想到冬天竟然跟便秘有關聯！原來問題是出在水喝得太少！

通常我們便秘的時候，第一個想到的是蔬菜、水果吃太少，應該要補充纖維了，但是當纖維增加而飲水量沒有增加的話，便祕問題反而會更嚴重！如果吃進大量纖維，卻沒喝足夠的水份，少了水分這一層潤滑劑，不僅糞便會變得又乾又硬難排出，若糞便停留大腸的時間過久，大腸還會將糞便中的水分再吸收利用，讓糞便變得堅硬如石。

那要喝多少水才是足夠的呢？人體每天的基礎補水量，依照體重來計算，每1公斤需補充30c.c.的水分，換句話說，若體重為60公斤，則每日至少要喝1800c.c.以上的水分，才有達到足量標準。假如有運動或其他的水分流失，就要再增加。

所以當我們有便秘的問題時，也不要突然大量攝取纖維。若平日不習慣攝取纖維質，建議逐次增加攝取量，避免一次攝取大量，產生腹脹、排氣、腹瀉等情形，高纖飲食需配合攝取足夠的水份、適度的運動及規律的生活才能有效緩解便秘！

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